健身护膝什么牌子好护膝哪个牌子好一点3月下旬，可以说被马拉松安排得明明白白。尤其是刚过去的这个周末，据不完全统计，全国半马、全马比赛场次多达26场，超30万跑友踏上马拉松赛道，其中浙江省同一天就有8场赛事同期开跑，得到了众多马拉松跑者的欢迎。

　　不过，“跑马”虽好，也要注意安全，不少马拉松跑者表示有过不同程度的受伤。记者联系上台州市立医院骨科中心关节与运动医学专业副主任医师孔劲松，聊了聊“跑马”的注意事项。

　　跑步，几乎是门槛最低的运动，无论男女老少都能参加。至于“跑马”，有一定风险，但一个正常能跑步的人，有双适合跑步的鞋，训练三个月，就可以尝试10公里的短距离马拉松；有半年跑龄，已经可以挑战一下半马。

　　孔劲松表示，每年马拉松赛季前一周至后一个月，都有许多跑者到医院就医。有的说膝盖痛，有的说脚掌酸，持续时间较长，但对日常生活并未造成过多影响。“这些都是运动系统的慢性损伤，约20%的马拉松跑者或多或少都有过，原因就是运动强度过大，身体一时间承受不了。”

　　去年，孔劲松接诊过一位喜欢跑马的患者刘先生，40岁，平常习惯每天跑步，这些年也经常参加各项马拉松赛事。然而，刘先生发现自己越跑越是缓不过来：开始是全马，后来变成半马，现在最多跑个5千米的微型马拉松，结束后膝盖部位还持续酸痛。等到就医后，才发现是软骨和半月板退变注意事项请收好。

　　“从医学角度讲，人体各个关节一般随年龄增大而退化，30岁就开始慢慢走‘下坡路’，对于‘跑马’这类挑战生理极限的运动，还是要多些警惕。”

　　尽管“跑马”具有潜在危险，但仍没能阻挡跑者对其的热爱。随着越来越多人加入其中，一个问题逐渐受到重视：怎样才能避免“跑马”受伤？

　　首先，要准备一双适合自己的跑鞋，跟脚且不磨损脚部，其余装备也要选择护脚护膝的，最大程度减低伤害。

　　其次，很多“跑马”小白没有经过严格系统的训练，加上“阳康”后身体机能有所下降，突然开始参赛，或者赛前不注意休息“跑马”时这些，无形之中都会增加受伤风险。“建议初跑者赛前多关注各类信息，广泛了解并参与规范的‘跑马’训练，避免短时间对身体造成过度压力。”

　　“最好多做热身运动，尤其目前天气不是特别暖，别过于关注比赛而忽视保暖，导致身体关节受冷损伤。”如已出现疼痛，或者摔倒受伤等，轻微的可选择跌倒损伤膏药和喷雾药剂，严重的要第一时间寻求医生帮助。

　　另外，对于一些中老年跑者，孔劲松表示要量力而行，平常可以根据身体状况降低运动量和频率。“中老年人身体机能下降，受伤几率更大，一旦发现身体不允许，应及时注意调整。”孔劲松说。“跑马”时这些注意事项请收好,本站所有文章均来自互联网，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系删除，敬请谅解。