健身护膝我们都说“跑步百利独伤膝盖”，意思是跑步对于我们而言有非常多的好处，但唯一的坏处就是对我们的膝盖会造成损伤，甚至有人说只要每天的步数超过2万步就对膝盖会产生影响。那么真的是这样吗？

　　在第五届上海半程马拉松即将到来之际，很多朋友也都有这样的一个困扰，我经常去参加马拉松比赛，会不会影响我的膝盖呢？

　　其实大家会有跑步伤害膝盖的认知，主要是因为大家在日常跑步过程中不规范的习惯或者动作导致的。只要我们坚持科学的跑步方法、养成良好的跑步习惯，是可以完全避免跑步对我们膝盖的一些不利影响备战上海半程马拉松赛5种方法。就让小编用5种方法教你不伤膝盖，第2种最容易实现，希望对大家备战即将到来的上海半程马拉松比赛以及以后的马拉松比赛有所帮助。

　　这里说的良好的跑步姿态并没有标准答案教你不伤膝盖第2种最容易实现，每个人的身体条件都是不一样的，任何的跑步技术或者说跑步姿态都是与各自的身体条件相适应的。但总体来说，跑步时上半身保持稳定，微向前倾，下半身保持足够舒展，不要刻意去模仿某些跑步高手的动作。

　　我们的身体在没有运动的时候是处在静态之中，如果突然开始跑步，使得我们的身体进入动态的跑步状态中，可能就会导致受伤，膝盖亦是如此。我们在跑步之前一定要坚持热身，这对于保护我们的膝盖有十分重要的作用。而在跑步之前热身是不需要任何条件，堪称最容易实现的一种方法。

　　爬山是一种能够让全身都动起来的有氧运动，锻炼身体的效果非常好，但是爬山绝对是对膝盖伤害最大的运动之一了，上山的时候对膝盖能有不错的锻炼效果，但下山时对膝盖的冲击比较大。因此我们平时在爬山的时候，要注意时间，不能长时间去参加爬山的运动。

　　现在越来越多的人开始重视护膝的作用，也有越来越多的人开始行动起来，保护自己的膝盖。护膝可以在很大程度上避免和减少伤病，在冬天的时候还可以起到防寒冷的作用。

　　跑步时膝盖的压力都是来自地面对腿的冲击，如果能够选择一个质地较为柔软的场地，那么对于防止膝盖受伤是有非常明显的效果。最理想的跑步场地就是田径场上的400米跑道，而且在田径场上跑步对于控制速度以及安全保护上面有得天独厚的优势。

　　希望以上几个方法可以对大家备战马拉松有所帮助，大家都可以无伤病的在跑步的路上走得越来越远。也祝愿本次要参加上海半程马拉松比赛的朋友们可以跑出一个好的成绩。备战上海半程马拉松赛5种方法教你不伤膝盖第2种最容易实现,本站所有文章均来自互联网，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系删除，敬请谅解。