近日，天气逐渐转凉，在摆脱了夏日高温的影响后，桥城也迎来了一年之中最适宜跑步的时间，再加上近段时间杭马、甬马、女马等秋季马拉松赛事的纷纷“刷屏”，市民对跑步的热情又出现了一波高潮。秋季跑步好处不少，既可以锻炼身体，还可以欣赏城市的秋日风光。但是，秋天跑步也有不少需要注意的事项，那么秋跑需要注意些什么？应做一些什么样的准备呢？记者为此咨询了本地一些资深的跑步爱好者。

　　“秋季气候条件与夏季不同，尤其是一些新上路的跑友，跑后一身汗，不及时保暖，这样极易引起感冒。”刚参加完甬马的资深跑步爱好者熊先生这样告诉记者。他认为，秋季早晚温差大，若不注意跑步的习惯，还是短袖短裤出去跑步对身体不利。他建议跑友们去跑步时，最好带件轻薄外套，运动完可以披上。如果跑步强度较大，还可以准备一件备换的衣服，不要穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，以防着凉感冒。

　　胡先生是阳明医院的医生，同时也是跑步达人。他告诉记者，秋跑的路程安排应该参照自身的条件计划，不能因为气温适宜就提高配速、加大跑步的路程，秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大、循序渐进。

　　同时，他还提醒跑步爱好者，秋跑应当注意及时补水，防止秋燥。秋季天气干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。因此多喝水必不可少，尤其是在跑步之后，人体对水分的需求量会提高，在外出跑步时可以备上一壶温水。既能补充身体内的水分，又能养喉润肺，还能防止剧烈运动后大量饮用冷饮导致急性胃炎。■全媒体记者 黄凯