55岁的张叔向来喜爱跑步，最近膝盖有点疼，便特意佩戴一个护膝，结果第一次用护膝不成，反而把膝盖的皮肤烫伤了，这是怎么一回事？原来，张叔购买的不是普通的护膝，而是一种能自发热的护膝，宣称能保健祛痛。张叔心想这不正好能缓解疼痛和护膝吗？于是他没多想就购买使用了。那么，这种“神奇”的护膝有用吗？中老年人如何才能保护好膝关节呢？对此，记者采访了广东省人民医院骨科副主任医师肖丹。

　　俗话说“人老先老腿”，其中，膝盖疼痛就是许多中老年人的“通病”。为什么膝盖会如此脆弱呢？肖丹表示，由于膝盖运动需要协调肌肉、韧带、肌腱和软骨组织，所以较“娇气”。而随着年龄增长，不少人就会出现膝关节软骨的磨损，如果软骨磨损严重，就会导致膝盖内骨头的直接摩擦，造成难忍的膝关节疼痛症状了。

　　肖丹表示，要让膝关节不那么快老化，就要减少膝关节的负重。一般来说，运动员、肥胖的人群特别容易出现膝关节的磨损。据统计，3个肥胖的成年人中，就有2个患有膝关节炎，这是因为体重会给膝关节带来额外的负荷，加快膝关节的损耗速度。

　　而像张叔那样，由于跑步引起的膝盖疼痛也比较多见。因为跑步时，脚底最大程度上会受到人体重量3倍的冲击，而这种冲击力会传导到膝上，若缓冲不够，膝盖就很容易受伤。

　　跑步是很多人的喜好，有些中老年人虽然膝盖疼，但还是不放弃这一爱好，认为在跑步时佩戴个护膝就行了。对此，肖丹指出，如果韧带部位有损伤，戴上护膝跑步确实能起到一定的作用，可以防止韧带的扭伤，增加关节的稳定性。但这种护膝对软骨磨损来说是不能起到保健作用的，更不要说那些会自发热的护膝能保护膝关节，使用不当反而会适得其反。因为关节软骨一旦磨损是不能自愈的，是一个不可逆的过程。

　　肖丹提醒，运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，并用冰块冰敷，抬高患部20至30分钟。并且最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。因为冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。

　　我们的膝盖会老化，要延迟老化的到来，就要“省”着点用。那么，该如何“省”呢？对此，肖丹给出以下建议。

　　首先爬楼梯姿势要正确。有退行性关节炎的中老年人，最好少爬楼梯。同时，在下楼时应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

　　其次，中老年人运动一定要适量，强度不能太大爱跑步膝，喜欢跑步的人一周不要超过3次，每次不要超过5公里，跑步时不要选硬地。另外，选择一双好的跑步鞋也很重要。当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。对于喜欢跑步，但膝关节不怎么好的人，可做一些对膝关节好的运动，如游泳盖很受伤！，因为游泳可以活动四肢，而关节的受压又比较小。

　　最后，也可从饮食方面入手保护膝关节。如丰富的乳蛋白饮食有助于膝盖健康。中老年人每天应摄入充足的钙和维生素D来防治骨质疏松症。